ニキビを気にする女性
肌を心配している女性

美しい肌は綺麗を維持するためにも欠かせない要素の一つであり、肌に気を使っている女性は多いのではないでしょうか。美肌を作るためには、毎日のスキンケアや食事や運動、睡眠などの規則正しい生活習慣が大切になってきます。特に食生活は体を内側から整えるため肌トラブルの改善にも繋がります。美肌を作るための食事とは一体どういうものなのか正しく知り、自分の出来るところから実践して、いつまでも若々しく綺麗な肌を目指しましょう。

美肌が食べ物で作れるって本当?

綺麗な肌を作るためには、スキンケアなどによって外側から働きかけるだけでなく、体の内側からもきちんとケアを行う事が大切です。体の内側が乱れていると、体を活発にさせる免疫細胞の働きが悪くなり肌サイクルのターンオーバーが促進されず、肌に潤いがなくなったりトラブルを引き起こす可能性があるので気を付けなければいけません。

内側が乱れる原因として運動不足や質の悪い睡眠、ストレスなど日々の生活習慣が挙げられ、中でも特に食生活が乱れているとターンオーバーの働きが悪くなります。食生活は身体の細胞を作ったり正常に働かせる手助けを行っており、美肌になるだけでなく健康維持にも繋がります。

美しい肌を作るための食生活として具体的に、栄養バランスの良い食事や毎日3食をきちんと食べる、決まった時間に食べるなどが挙げられます。特に綺麗な肌を作るために最も効果的な事として、バランスの良い食事を心がける必要があり、偏った食生活は免疫細胞や腸内環境を低下させてターンオーバーが乱れる原因になるので注意が必要です。五大栄養素であるたんぱく質や脂質や糖質、ビタミンやミネラルを適度に摂取する事で、肌の細胞が活性化されて常にハリやツヤがあり潤いのある肌質へと変化させます。また肌の質が変化すると、シミやシワ、ニキビなどの肌トラブルにも強くなるため美しい肌を維持させたい方にも効果的です。

基本的な事ではありますが、朝昼晩と3食きちんと食べる事も綺麗になるための大切な要素です。現代の日本人は忙しかったり普段から朝食を食べない習慣が身に付いている人も多いですが、朝食を食べないでいると基礎代謝が下がるため、エネルギー不足になったり肌細胞が活性化されずに肌トラブルの原因にもなるので少しでも朝食を取るようにしましょう。また仕事が遅かったりするなど普段から食事の時間がずれていると、体内のバランスが崩れやすくなります。特に夜遅くの食事は消化されにくく、腸内環境を悪化させてしまう可能性が高いです。

美肌を作り維持するためにも毎日の食生活はとても重要であり、常に栄養バランスを意識する事で効果があらわれます。毎日の食事で体の内側から整え、肌トラブルに負けない潤いのある肌を目指しましょう。

美肌を作るオススメの食べ物は?

美しい肌を作るために大切な事は、日々の食生活を規則正しくバランスの良いものにする事が挙げられます。食事をする際の栄養バランスは特に重要で、五大栄養素であるたんぱく質や脂質と糖質、ビタミンやミネラルを自分に合った適量を取り補う事が大切です。中でも特にたんぱく質は体内のあらゆる細胞を作る機能を持っており、過剰なダイエットなどで肉や豆類などを食べずに不足してしまうと体内のエネルギーが正常に働かないため、免疫力の低下や基礎代謝が低下して肌の潤いを保てなくなったり痩せにくい体質へと変化します。肌の潤いを保つためにも、肉や魚の動物性たんぱく質と卵や豆類の植物性たんぱく質をバランス良く摂取しましょう。

その他の美肌に良い食べ物としてビタミンが挙げられ、中でもにんじんやかぼちゃのビタミンAと柑橘類やブロッコリーなどのビタミンCは綺麗な肌を作り維持するためにも欠かせません。ビタミンAは皮膚や粘膜を健康に保つ作用があり、細胞の分裂や増殖の調節を行っています。にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などの食べ物に多く含まれており、油類と一緒に食べる事で栄養素をより吸収する事が出来ます。体内の中でビタミンAが不足してしまうと、乾燥肌になったりニキビや毛穴など肌荒れの原因にもなってしまうので、乾燥肌の方は積極的に摂取して体の中から整えましょう。

メラニン色素の生成を抑えるビタミンCはレモンなどの柑橘類やパプリカ、ブロッコリーなどに多く含まれています。ビタミンCはメラニン色素を抑える事でシミの予防になるだけでなく、肌に良いコラーゲンの生成を促す作用も持っています。また、抗酸化作用や免疫力の向上も見られアンチエイジングにも効果的です。ビタミンCが不足してしまうと血管が脆くなったり、貧血や筋肉の減少にも繋がるので注意が必要です。

美肌を作るためのメカニズムとして、皮膚を新しく生まれ変わらせるターンオーバーを促進する事で、常に潤いやハリのある肌が維持できるので、そのためにも免疫力を維持するなど体の細胞をきちんと働かせる必要があります。免疫力や基礎代謝の働きを維持して綺麗になるためにも、毎日規則正しい食事や肌に良い栄養素を積極的に摂取する事を意識しながらバランス良く食べて美肌を目指しましょう。